ダンスダイエットの効果は3ヶ月で実感！成功の秘訣をプロダンサーが紹介

「ダンスダイエットの効果が出るのはいつ？」
「より効果を上げるにはどうすればいいの？」

このような悩みを抱えていませんか？

しかし、ダイエットのやり方に気をつけないと、いつまで経っても効果が現れないということになるので、注意が必要です。

この記事では、ダンスダイエットの効果が現れる時期や、効果的な進め方などについて解説していきます。

ダンスダイエットで効果が現れる時期

具体的には、週に1回のレッスンに加え、自宅で週3回の練習を行うことで、運動効果が積み重なります。

これにより、体の代謝が上がって、ダイエットの効果を実感できるのです。

当スクールの生徒さん達からも、次のようなお声が多数寄せられています。

体重が〇㎏減った！
腹筋が割れてきた！
コレステロール値や血糖値が良くなった！
肩こりや腰痛が楽になった！

ダンスダイエットが効果的な理由

インナーマッスルは体の深い部分にある筋肉で、他の筋肉よりも脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。

ダンスのアイソレーションやリズムトレーニングを行うことで、このインナーマッスルが鍛えられます。

それにより、効率的にエネルギーが消費されて、体重が減少したり、お腹周りがすっきりと引き締まるなどの効果が現れるのです。

ダンスダイエットの効果を上げる3つのポイント

体幹トレーニングをする

先ほど説明したように、ダンスの動きは体の深部にあるインナーマッスルを活用します。

レッスンと家での練習、さらに体幹トレーニングを組み合わせると、これらの筋肉を効果的に鍛えることができます。

ドローイン

1. まず、立った状態で始めます
2. 足を肩幅くらいに開き、胸を少し張って背筋を伸ばします
3. ゆっくりと息を吐いて、お腹をへこませていきます
4. 息をすべて吐き出したら、その状態を10～30秒キープします（浅く息をする）
5. お腹の力を抜いて、上記の動作を2～3回繰り返します

プランク

1. うつ伏せの状態から始めます
2. 肩の真下にくるように両肘を床につけます
3. 足をつま先立ちの状態にして、頭からかかとまでを一直線にします
4. この姿勢を20秒間キープします
5. 上記の動作を3セット繰り返します

他にも、体幹トレーニングはたくさんの種類があるので、ご自身に合ったトレーニングを探してみてください。

バランスの良い食事を摂る

インナーマッスルなどの筋肉を効果的に鍛え上げるには、タンパク質が必要不可欠です。

加えて、炭水化物や脂質、ビタミンなどもバランス良く摂取すると、効率的にインナーマッスルを鍛えることができます。

ダイエットだからと言って、無理に食事制限をすると栄養不足やリバウンドのリスクを高めてしまいます。

しっかりと栄養を取ることで、疲労回復も早くなるので、常に栄養バランスの考えた食事を心がけましょう。

体を動かすように工夫する

しかし、好きな音楽を流してみたり、運動用のスペースを確保することで、ダンスを始める意欲が湧いてきます。

鏡を見て自分の体型をチェックしてみるのも、運動する動機付けとなります。

そうして体を積極的に動かす工夫をすることで、自然と運動習慣が身に付き、ダンスダイエットの効果が格段に向上します。

ダンスダイエットで理想の体を手に入れよう！

ダンスダイエットは約3ヶ月ほどで効果が現れます。

そして、体幹トレーニングとバランスの良い食事、積極的な運動を組み合わせることで、さらに高い効果が期待できます。

YouTubeでダンス動画を見るのもいいですが、直接プロの指導を受けると、正しい体の使い方を学べるのでおすすめです。

ダンススクールはたくさんありますが、大人のダンス初心者向けの「D PRESENTS」で、楽しみながら理想の体を手に入れませんか？