50代60代の女性必見！今から気軽に始められるスポーツ8選

「健康のために、新しい趣味としてスポーツを始めたい」
「どのスポーツが50代の自分に合っているのか知りたい」

このような悩みを抱えていませんか？

ですが、スポーツを始めるのは今からでも遅くありません！

本記事では、50代60代の女性が今から始められるスポーツをご紹介します。

今から始められる！50代60代の女性におすすめスポーツ8選

ウォーキング

ウォーキングは、どこでもできる手軽さがあり、特別な準備を必要としないため、すぐに始められます。

心臓や足腰にかかる負担も少ないため、運動が苦手な方や久しぶりに運動を始める方にもぴったりです。

また、定期的なウォーキングは、心肺機能の向上や骨粗しょう症の予防、高血圧の改善などたくさんの健康効果があります。

ジョギング

ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングに移行してみるのもおすすめです。

歩くだけでも健康に良いですが、ランニングによる消費カロリーはウォーキングの約2倍となり、効率的に体脂肪を減らすことができます。

また、ランニングは全身の血行を良くし、新陳代謝を活性化させるため、ツヤツヤの美肌効果も期待できます。

ボクササイズ

ボクササイズとは、ボクシングの動きを基にしたエクササイズです。

脂肪が燃焼される有酸素運動と、筋肉が鍛えられる無酸素運動の両方が含まれています。

そのため、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます。

また、女性特有の悩みである冷えや肩こり、むくみの改善効果も期待できますよ。

テニス

テニスは、ボールを打ってコート上を走り回る、全身を使うスポーツです。

心肺機能が向上し筋力も鍛えられるため、健康的な体作りに役立ちます。

また、テニスは体を動かしつつ、戦略的な思考が求められるため、脳の活性化にも効果的です。

バレーボール

レシーブやスパイクなどの動作は、大きな筋肉に刺激を与えて代謝を向上させるため、自然と太りにくい体になります。

また、骨粗しょう症や生活習慣病の予防にも効果的です。

健康面だけでなく、チームメイトとプレイすることで、日常生活では得られない達成感や、チームの一体感を感じられるのも、バレーボールの醍醐味です。

水泳

水泳は有酸素運動であり、長時間行うことで、心肺機能の強化と脂肪燃焼を促進します。

また、水の中で体温を保とうとする過程でも、カロリーが消費されるため、ダイエット効果が高まります。

陸上でのスポーツに比べて、体への負担が少なく、怪我のリスクが低いのもメリットです。

ヨガ

ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせたエクササイズです。

心身の緊張を解きほぐし、冷え性や肩こりといった症状を和らげることができます。

また、ヨガは自律神経を整え、更年期によく見られる頭痛やイライラなどの症状にも効果的です。

ダンス

ダンスの様々な振付は全身の筋肉を使うため、有酸素運動の効果が高く、脂肪燃焼や冷え性・肩こりの軽減につながります。

また、振付を覚える過程で脳が活性化し、認知症予防の効果があるとも言われています。

ダンスは若い世代がやるものというイメージがつきがちです。

年齢は気にせずいろんなスポーツに挑戦してみましょう！

今回ご紹介したスポーツは、どれも全身を使う運動で健康促進の効果があります。

まずは、いくつか興味があるスポーツを体験してみて、ご自分に合って楽しめるものを見つけましょう。

楽しみながら運動不足が解消できると、より充実した毎日を送ることができます。

50代60代の方でも、ダンス未経験者の方でも楽しめる体験レッスンを行っています。

ダンスを通じて新しい趣味を見つけ、健康的なライフスタイルを築いてみませんか？