50代・60代の女性が今からでも始められるスポーツ7選

筋肉にいいきかせて身体と対話をしていることが良い!

  1. ウォーキング.ジョギング
  2. ボクササイズ
  3. テニス
  4. バレー
  5. フットサル
  6. ヨガ
  7. ダンス

スポーツは身体はもちろんのこと頭も使います。

どんなスポーツも
『もう少し腕を振ろうかな』
『もう少し右かな』
『足をもう少しあげてみよう』
『背筋を伸ばしてみよう』
『もう少し胸を反ってみよう』
などスポーツの中で
自分の身体にいいきかせたり
身体と対話している
場面があると思いますが
これが頭や身体にとって
とても刺激的で身体の意識が強くなる
きっかけだと思います。

運動不足とは身体に対してこうして
みようなどの提案がない状態です。
身体との対話がない状態ですので
筋肉も劣りやすく、身体について
考えようとしない、身体がいうことを
きかない、状態に
つながってしまいます。

50代60代の方々にとって
20代30代は仕事が忙しくて、
子育てや家のことがあり運動はできなかった
という方々が
たくさんいらっしゃると
思います。

これから何かはじめたいな
と思っている方には
是非身体磨き、感性磨きの
『スポーツ』をおすすめです⭐︎

運動すると呼吸を深くする必要もあり
最近じっとしていて
眠りが浅い、運動不足で
身体がかたまり肩こりがある、
身体が重い、足がだるいという方には
今こそ運動がおすすめです⭐︎

今からでも遅くない⭐︎

目次

50代60代の方におすすめスポーツ7選⭐︎

1.ウォーキング.ジョギング

便利な世の中なので
最近行動範囲がせまいと感じる方も
多いと思います。
呼吸が浅くならないよう
広い外に出て深く呼吸をしながら
ウォーキング、軽いジョギング
いいですね。

一気に行う無理は禁物です。
まずはウォーキングから行いなれてきましたら短距離でゆっくり
ジョギングからが良いでしょう⭐︎

2.ボクササイズ

ストレス解消に良さそうです。
身体を動かして発散できそうですね⭐︎
力を抜く部分と力を入れる部分の
スイッチが身につきそうです。
よく力を脱いて動くというダンス独特の
使い方が難しいという方がいらっしゃいますがボクササイズは脱力、緊張の
スイッチがあるので違うスポーツから
コツが掴めるかもしれませんね!

スタミナ、体力向上に期待できそうです⭐︎

3.テニス

こちらは瞬発力系が身につきそうですね!
動体視力や足の踏み込みが強化できそうな
スポーツですね。

利き腕をつかいすぎは
筋肉の付き方の
バランスが悪くなることがありますので
ケアをしっかり⭐︎

4.バレー

ジャンプ力や足の踏み込みが
強化が期待できそうです。
足から衰えやすいので
足はよく使っておいたほうがいいですね⭐︎
こちらも上半身も使うので
全身使えますね⭐︎

5.フットサル

スタミナをつけるにはかなり良さそうです。足さばきがよくなり細かな足の筋肉が
つきそうですね。
ドリブルはボールを
足でコントロールすることと
下半身のバランスを
保つため上半身のボディコントロール
や体幹が必要なので
全身やバランス力に良さそうです。
転倒にはご注意を!

6.ヨガ

ストレッチ、ケガ防止に良さそうです⭐︎
筋肉が普段から縮小していると
ちょっとしたことで出先で
ケガをしてしまったり
家の中でケガをしてしまうので
筋肉を伸ばしておくと良いです⭐︎
体力、スタミナがない方にも
静かに挑戦できますね。
体幹やバランス力も強化できますし
おすすめです⭐︎

7.ダンス

ダンスは音楽を使い身体を
動かすものなので
少し特殊ですね⭐︎

音楽療法というものもあるくらいなので
好きな音楽を聴きながら身体を動かす
ということは
身体的にも精神的にも
両方に良さそう⭐︎

振り付けもあるので
めちゃめちゃ身体、筋肉と対話します(笑)
ダンスは走るような動きの動作、
キックするような動作、
パンチするような動作と
動きのバリエーションがたくさんで
いろんな部位をつかえます。

無音が嫌い、逆に集中力がなくなる、
音楽好き、歌と同様、カラオケで
持ちネタが欲しいという方や
ランニングは1人で辛いし集中できない方、
楽しく身体を動かしたい方におすすめ⭐︎
インナーマッスルを使う動きのパターンはどんなスポーツよりも多く、多方向の
インナーマッスルを
(骨をささえるような深層部の筋肉)
つけたい方にもおすすめです⭐︎

まとめ

身体を動かす癖は動かなくなってから
そのパワーを掘り起こすのは
大変ですので
今こそいろんなスポーツに
挑戦し、あっているもの、
楽しいものを
見つけておきたいですね。

いずれも全身運動はできます。
まずはいろんなスポーツの体験にいき
健康増進に役立つものを
得られるといいですね。
楽しく運動不足解消のものがあると
また一つプライベートが
充実し、パワーの源を発掘できる
かもしれませんね。

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