ダンスは30代からでも遅くない！初心者も安心して始めるためのポイントやメリットを紹介

「ダンスは若い頃から始めていないと無理」「30代を過ぎてからだと体力的に厳しそう」そのような疑問を抱えていませんか？

むしろ、大人ならではの魅力や経験がダンスをより深く楽しむための力となります。

さらに、ダンスを通じて新しいコミュニティや仲間と出会うことができる点も大きな魅力です。

この記事では、30代からダンスを始めるメリットやその楽しさについて詳しく紹介します。

ダンスを30代から始めるメリット

以下では、ダンスを30代から始めるメリットを詳しく解説します。

健康効果

まず、ダンスを行うことで心肺機能が向上します。

さらに、リズムに乗って踊ることで筋力や柔軟性も高まり、関節の動きがスムーズになるため、ケガの予防にもつながるでしょう。

ダンスであれば筋肉をバランスよく使うため、体幹の強化や姿勢の改善につながります。

特に座りがちな姿勢が多い人であれば、肩や腰に感じる不調の緩和に役立てられるかもしれません。

ダンスであれば、楽しく運動不足の解消ができるでしょう。

ストレス解消

ダンスはストレス解消としておすすめです。

音楽に合わせて体を動かすことで、脳内で幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンが分泌されれば、気分が前向きになるといわれています。

グループレッスンに参加すれば、同じ趣味を持つ仲間と一緒に踊る楽しさを共有できるため、孤独感を解消することにもつながります。

忙しい日常で生じるストレスを、健康的に解消しながらも手軽に楽しめることがダンスの魅力です。

さらに、ダンスは単なるエクササイズ以上の効果を持っています。

振り付けを覚える過程で脳が活性化されるため、記憶力や集中力が鍛えられる効果が期待できるでしょう。

新しい出会い

ダンス教室やイベントは、同じ趣味を持つ人々が集まる場となるため、自然と共通の話題ができ、会話が弾みやすくなります。

30代は仕事や家庭の忙しさから新しい人間関係を築く機会が減りがちですが、ダンスを通じて新しい友情やネットワークを広げることが可能です。

また、ダンスは一人で楽しむだけでなく、他の人と一緒に行うことでその楽しさが倍増するでしょう。

なかでもペアダンスやグループダンスでは、リズムを合わせて踊る中で協調性が自然と育まれます。

その過程で相手を尊重する気持ちが自然と芽生え、深い信頼関係を築けることも多いため、大人になってからでも友人関係を築ける場合があります。

さらに、ダンスコミュニティに参加することで、新しい価値観や経験に触れる機会も得られます。

同世代や異世代の人々と交流し、これまで出会うことのなかった考え方に触れることで、自分自身の成長にもつながります。

自己表現の楽しさ

30代は仕事や家庭の責任が増え、日々の忙しさの中で自分のための時間を持ちにくい年代ですが、ダンスを始めることで、音楽に合わせて自由に身体を動かし、内面にある感情を解き放つ体験を楽しめます。

自分だけの時間を作り、自己表現する喜びを味わうことで、心の充実感を得られるでしょう。

好きな音楽に合わせて身体を動かす中で、ストレスを解消し、心のリフレッシュを図ることが可能です。

日々の生活に新たな刺激を与え、前向きな気持ちで物事に取り組むエネルギーを取り戻せるため、ダンスは身体だけでなく心の健康にも良い影響を与えます。

ダンスを通じて自分の限界に挑戦し、努力の成果を感じることで、より充実した日常を送ることが可能になるでしょう。

30代のダンス初心者におすすめのジャンル

30代のダンス初心者におすすめのジャンルは、以下のとおりです。

ヒップホップダンス	初心者向けクラスも多く、体を動かす楽しさをすぐに感じられる
ジャズダンス	アップテンポの曲からスローテンポの曲まで、さまざまな音楽に合わせて踊れる楽しさがある
ズンバ	体力向上や脂肪燃焼効果が期待できる
社交ダンス	リズム感を養いながら美しい姿勢を身につけることも可能
ヨガダンス	リラックス効果も高く、心と体の調和を目指す方におすすめ

ヒップホップダンスは、自由な動きとエネルギッシュなリズムが特徴のストリートダンスです。基礎的なステップから始めれば、初心者でも安心して取り組めます。

ジャズダンスは、バレエやモダンダンスの要素を取り入れた、ポピュラーなジャンルです。しなやかな動きが特徴で、体の柔軟性や筋力を徐々に高められるため、運動不足が気になる場合にも負担を軽減できます。

ズンバは、ラテン音楽に合わせて簡単なステップを踏みながら踊る有酸素運動です。振り付けは複雑ではないため、インストラクターの動きを真似するだけなので、初心者でも楽しく始められます。

社交ダンスは、2人1組で踊る優雅なダンスです。ワルツやタンゴ、サルサなど多彩なスタイルがあり、激しい運動は比較的少ない傾向にあります。また、ペアダンスを通じて新しい人との出会いも期待できるでしょう。

ヨガダンスは、ヨガの動きとダンスを組み合わせたジャンルで、柔軟性やバランスを重視しています。ゆったりした動きが多いため、体を動かすのが久しぶりの方でも無理なく始められます。

30代ダンス初心者が準備しておきたいこと

初めて挑戦する場合、必要な持ち物や心構えをしっかり押さえることで、よりスムーズにスタートできます。

ここでは、初心者が準備しておくべきポイントを紹介します。

ダンスを始める理由を明確にする

30代からダンスを始める際には、「なぜダンスを始めたいのか」という理由を明確にしておくことが大切です。

例えば、「健康維持のために体を動かしたい」「ダイエットをして理想の体型を手に入れたい」「新しい趣味で生活に刺激を加えたい」など、人それぞれの目標があるはずです。

その目標が、自分を前に進める原動力になります。

30代は仕事や家庭で忙しい時期でもあるため、何となく始めるだけでは時間が取れなくなった時にやめてしまう可能性が高くなります。

しかし、「自分をリフレッシュさせたい」「長く続けられる趣味を見つけたい」といった具体的な目的を持つことで、忙しい日常の中でも時間を確保しやすいです。

理由を明確にすることで、大きな目標に向かって一歩ずつ進む楽しみも感じられるでしょう。

ダンスに必要な準備物を用意する

ダンスに必要な準備物は、動きやすい服装、適切なシューズ、タオル、飲み物です。

必要な準備物は、以下のとおりです。

最初からダンス用の特別な服は必要なく、動きやすく、通気性が良い素材を選びましょう。汗をかいても不快にならない速乾性のある服を用意すると快適にレッスンが受けられます。

健康に動けるコンディションに整えておく

30代からダンスを始める際には、健康に動けるコンディションを整えることが重要です。

初心者向けのレッスンでは体力がなくても基本的には問題ありませんが、もし長い間運動をしていない場合は、事前に軽い運動やストレッチを行い、体を慣らしておくことでスムーズにレッスンを受けられるでしょう。

30代の初心者も安心して始めるためのポイント

ここからは、30代の初心者も安心して始めるためのポイントをそれぞれ解説します。

レッスンの雰囲気を確認する

ダンススクールに入会する場合、体験レッスンを受けて、実際の教室の雰囲気や講師の教え方、クラスのペースなどを確認することが大切です。

難しいことはやりません。遊びに来る感覚で気軽にお越しいただけたら嬉しいです！

レベルにあったクラスがあるスクールを選ぶ

しかしクラスの難易度が高すぎるとついていけなくなり、挫折する原因になることもありまるため、初心者専用のクラスや、自分のペースでステップアップできるカリキュラムを提供しているスクールを選ぶことが重要です。

リズム感ゼロから鍛えられるリズムトレーニングも行っているため、楽しみながら段階的にダンスの上達が可能です。

無理のない頻度でレッスンを受けられる

自分のライフスタイルに合ったレッスンの頻度を設定することで、無理なくダンスを楽しむことができます。

この頻度なら、体力的にも無理なく取り組めるうえ、毎回のレッスンを楽しみながら着実に上達できます。慣れてきたら、もう少し頻度を増やしてみるのも良いでしょう。

安全を最重視する

ダンスを始めるときには、安全を最重視しましょう。

特に長く運動していない状態からダンスに挑戦するときには、念入りにストレッチしてから身体を動かすことが重要です。

必要最低限の健康があり動くことができれば、身体がガチガチの状態からでもD PRESENTSでダンスを楽しんでもらうことが可能です。

最初は楽しむことを意識する

初心者の段階では、振り付けを正確に覚えることよりも、体を動かして音楽を感じる楽しさを優先することが大切です。

体を動かす心地よさや、音楽と一体になる感覚を楽しむことで、自然とダンスの魅力に引き込まれます。

通いやすい場所のダンススクールを選ぶ

ダンススクールを選ぶ際には、まず自宅や職場から近い場所にあるスクールがおすすめです。

移動時間が短いと、疲れにくく、日々のスケジュールに組み込みやすくなります。

長時間の移動が必要なスクールを選んでしまうと、気持ちが乗らない日や忙しい日には足が遠のきがちになる場合があります。

まとめ

今回は、30代からダンスを始めるメリットやその楽しさについてご紹介しました。

D PRESENTSは、40代以上の方が多く通われている大人向けのダンススクールです。

30代で初心者の方もいらっしゃいますので、ダンスに興味のある方はぜひ詳細をご覧ください。